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小貼士:腹部記得持續收緊服用須知:一週2-3次的鍛鍊次數、每次訓練3-4組、一組12-15下
女星Ann吳思顏去年因為身體出狀況,加上一連串的出國大吃大喝行程,讓她胖了7公斤;近日,由於春節連假、228連假結束,讓她發奮圖強勤加瘦身,除了認真運動之外,更重要的是對「吃」精挑細選,個人信貸利率順利剷除3公斤肥肉。
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2.TRX平板式(全身性):修飾曲線
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除了「多動動」外,對吃精挑細選也是Ann瘦下來的關鍵。在此,土銀房貸試算也特別公布她的瘦身食譜如下:車貸試算
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接下來,就來看看Ann的示範影片吧,假使沒有上健身房的習慣,也能透過最後一招,自己在家簡單練習瘦腰、臀的動作喔!
1.TRX鍛鍊胸大肌:修飾副乳與外擴
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晚餐:燙青菜、魚肉或雞肉(鮭魚或牛排)
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4.平板支撐X髖外展:修飾腰背線條
▲做壺鈴時,膝蓋要微彎。(圖/記者黃克翔攝)
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▲髖外展,腳離地買車貸款率利最低銀行越近越好。(圖/記者黃克翔攝)
范志安過去曾擔任統一集團總教頭訓練運動員,除了量銀行車貸利率試算身打造4招重點動作之外,他也表示,其實運動方式動作要做對,做標準會比做多來得有效。因此,求到位,不求做多,才是能夠順利瘦下來的正確方式喔。
▲Ann示範健身動作。(影/洪綱攝)
早餐:綠色奇異果1顆、鮪魚蛋或豆腐蛋、半顆地瓜(三餐選1餐攝取澱粉類)
中餐:隨意、炒蛋、湯(青菜或雞、魚湯)
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Ann指出若要吃水果,就選擇比較低糖分的芭樂,而且還要多喝水;此外,若非不得已要聚餐,也要挑著吃,避開口味太重的食物,才能瘦得健康又漂亮。
警語:以上個人經驗分享,網友能以個人適合的身體狀況來評估是否適合,建議能詢問專業營養師。
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一連串的連假,大吃大喝難免,不只女明星在意回復身材之道而已,相信讀者們看著體重機上的數字、低頭看著腰間肥肉,都有一股懊惱心情。本週《ET FASHION》邀請Ann來為讀者們示範幾個簡易塑身動作,也特別公開她的瘦身食譜,讓你/妳一起健康瘦下來,肥肉去去走,迎接緊實好身材。
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3.壺鈴(全身性):修飾下肢腿、腰臀
記者張妤瑄/台北報導
▲平板式要注意腹部要收緊,不能垮下來喔!(圖/記者黃克翔攝)
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Ann求助於韋德伍斯iGym概念館教練部總監范志安,量身打造過年後需要訓練的4組運動,透過目前火紅的TRX、壺鈴、在家訓練,一點一滴找回完美曲線。
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▲吳思顏Ann過去是網拍人氣女模,轉當藝人後,也不吝中國信託整合負債於展現好身材。(圖/資料照/GQ提供)
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